Kolumni: Oheisliikunta vaikuttaa ratsastukseesi - mitä muutoksia olet huomannut?

Oheisliikunnan harrastaminen edistää hevosen hyvinvointia, ja jo sillä, että osaamme tunnistaa kehostamme eri osat ja saada ne toimimaan tahdonalaisesti vaikutamme myös ratsastukseemme hevosen näkökulmasta. Fyysisesti hyväkuntoinen ratsastaja pystyy ratsastamaan kevyillä ja oikein ajoitetuilla avuilla, sekä tuntemaan hevosen liikkeet ja auttamaan hevosta tarvittaessa tehtävien aikana. Hyvä fyysinen kunto ehkäisee myös mahdollisilta rasitusvammoilta. 

Olen aina ollut aktiivinen liikkuja nuoruudestani saakka, kouluaikana valitsin kaikki mahdolliset tarjolla olevat liikuntatunnit, joissa pelattiin kaikkia eri pallopelejä. Vapaa-aikani täyttyi hevosista, niiden perushoitamisesta ja ratsastamisesta sekä kotimaatilan töistä. Eli peruskunto kasvoi sitä mukaa mitä enemmän olin arjessani liikkeellä. Ratsastuskilpailuissa huomasin, että suurin osa voimista kului jännittämiseen, eikä kunto aluksi ihan riittänyt optimaalisiin suorituksiin, mutta sekin asia parani treenaamisen ja jännityksen hallinnan myötä.  Ratsastukseen liittyy paljon psykologista mielenhallintaa ja myös hengityksen sääntelyä tarvitaan jonkin verran, jotta päästään parhaaseen lopputulokseen.

Päälle parikymppisenä olin mielestäni elämäni parhaassa fyysisessä kunnossa. Jouduin kumminkin auto-onnettomuuteen muutama vuosi sitten, joka vaikuttaa myös ratsastamiseeni. Onnettomudeen jälkeen tasapainoni on heikentynyt ja voima yläraajoista vähentyi huomattavasti. Niskalihakset olivat venähtäneet rajusti ja pää tärähtänyt. Kaulan lihakset eivät toimineet kunnolla vasemmalta puolelta, joka aiheutti hankaluutta pään suorassa pitämiseen ja varsinkin leukaa alaspäin viedessä pää meni vinoon. Tämä vaikutti paljon ratsastukseen, koska kehoni ei toiminut enää aivan samalla tavalla kuin aiemmin ja tunsin olevani aivan vinossa. Äkilliset liikkeet ja varsinkin esteratsastus aiheuttivat lihaksille nytkähdyksiä, joista lihakset kipeytyivät ja aiheuttivat kovaa päänsärkyä. Olisin varmasti lopettanut kokonaan esteratsastuksen tässä kohdassa, ainakin hetkellisesti, ellen olisi sitkeästi koittanut tehdä kesken olevaa hevosalan tutkintoani valmiiksi. Vuosien vieriessä oireet ovat helpottaneet, olen saanut kuntoutettua itseäni ja lihakset pikkuhiljaa vahvistuneet. Lihas vahvistuu vain rasittamalla sitä, eli laakereille ei voi jäädä täysin makaamaan. 

Miten lähdin liikkeelle kuntouttamaan sekä nostamaan omaa kuntoani?

Aloitimme fysioterapiassa hyvin pienestä. Käytimme alkuun puolen kilon painoisilla painoilla etsimään oikeita liikeratoja, notkeutta ja voimaa. Painoja ja harjoitteita lisättiin tasaisesti, jolloin päästiin suhteellisen nopeasti eteenpäin kuntoutuksessa. Kaikkea muuta liikuntaa sai harrastaa kivun sallimissa rajoissa. Lentopalloa en pariin vuoteen pelannut, koska siinä tulevat tärähdykset aiheuttivat paljon särkyjä. Ratsastusta en lopettanut missään vaiheessa, vaikka sekin aiheutti toisinaan ongelmia, mutta vahvisti myös osaltaan palautumista normaalimpaan suuntaan. Edelleen kaulalihakseni eivät toimi normaalisti ja se toisinaan aiheuttaa paljon jumeja kroppaan, jotka vaikuttavat ratsastukseen. Teen kumminkin fyysistä työtä, joka ylläpitää jonkin verran lihaskuntoa ja kestävyyttä, mutta keho tarvitsee myös paljon vastaliikettä toimiakseen symmetrisesti. Arjen liikkumisen lisäksi, jos haluamme ratsastaa optimaalisella keholla, on oheisliikuntaan keskityttävä. Ongelmia saa aktiivisesti jumpata auki tai hoidattaa kuntoon. Oheisliikunnan merkitys korostuu vielä enemmän pienissäkin onnettomuustilanteissa, mitä paremmassa kunnossa olet ennen tapahtumaa, sitä nopeammin pystyt palautumaan. 

Mitä lajeja olen kokeillut/harrastan?

• Pilates on erittäin hyvä laji hengityksen ja kehon hallintaan, se myös notkistaa ja vahvistaa lihaksia. Jos haluaa lisää vastusta, voi vastaus löytyä laitepilateksesta. 
• Lentopallossa tarvitaan nopeaa reaktiokykyä, tarkkuutta ja voimaa. Lajissa tulee paljon hyppelyä ja nopeita liikkeelle lähtöjä ja jarrutuksia. Laji tarjoaa laajempia liikeratoja yläraajoille, olit sitten istumatyössä tai talikon varressa työskentelemässä voi laji sopia sinullekin. Säännöllinen liikunta ja tärähtely ylläpitää myös luuston terveyttä. Tämä lajin pariin olen palannut.  
• Pyöräilyn koen itse miellyttävämmäksi kuin juoksulenkit, maisemat vaihtuvat reippaammin. Hyvää kunnon kohotusta, jos tekee reippaampia lenkkejä suunnitelmallisesti. 
• Vesijumppa on erittäin hyvä ja tehokas liikuntamuoto, jossa ei tule niin paljon rasitusta nivelille tärähtelystä, vaan vesi antaa lähinnä vastusta lihaksille. 
• Sulkapallo on mukava laji, eikä sitä tarvitse osata täydellisesti siitä nauttiakseen.
• Kävelylenkit ovat hyvää peruskunnon ylläpitoa, palautumista tukevaa ja mielenvirkistystä. Samalla voi piipahtaa vaikka sienimetsässä löytöretkellä. :)

Loppujen lopuksi ei ole väliä mitä lajia harrastaa, jokaisessa lajissa on usein osa-alueita mitkä auttavat ratsastuksen lajiharjoittelussa. Jokainen laji edesauttaa erilaisia asioita: motoristen- ja lajitaitojen oppimista, ylläpitämään jo opittuja taitoja, auttaa keskittymään, lisäämään lihasrentoutta ja kehonhallintaa, hengityksen sääntelyä, nopeuttamaan reaktiokykyä sekä palautumista. Harrastetaan siis monipuolisesti ratsastuksen ohessa.

Hyviä urheiluhetkiä liikunnan parissa toivottaa

Sofia Roos 

ratsastuksenopettaja

Och på svenska:
Påverkar träning din ridning – vilka förändringar har du märkt?

Att öva på rekreationsmotion främjar hästens välbefinnande, för att vi känner bättre igen olika delar av vår kropp och får vår kropp att reagera på ett bättre sätt. En fysiskt vältränad ryttare kan rida med lätta och korrekt tajmade hjälper, samt känna hästens rörelser och kan hjälpa hästen med uppgifterna. God fysisk kondition förebygger också eventuella belastningsskador.

Jag har alltid varit en aktiv person redan från min ungdom. Under skoltiden valde jag alla möjliga sporttimmar som fanns tillgängliga och  spelade alla möjliga bollspel. Min fritid fylldes med hästar, deras grundskötsel samt ridning, och gårdsarbete på gården. Med andra ord ökade min grundkondition ju mer jag var i gång. På tävlingar märkte jag att det var så spännande att det mesta av min ork gick till det och att min kondition var inte tillräcklig för att prestera optimalt. Men det förbättrades med träning och tankekontroll. Ridning har också mycket att göra med psykologi och viss andningsreglering behövs för att uppnå sitt bästa resultat.

Jag tror att jag var i tjugofemårsåldern  i bästa fysiska skick. Jag råkade ut för en olycka för några år sedan, varefter min balans hade försvagats och styrkan i mina armar hade minskat avsevärt. Mina nackmuskler hade sträckts ut drastiskt och mitt huvud blev skadat. Halsmusklerna fungerade inte ordentligt på vänstra sidan, vilket orsakade svårigheter att hålla huvudet rakt och särskilt när jag sänkte ner hakan gick huvudet snett. Detta påverkade min ridning mycket, eftersom min kropp inte längre fungerade riktigt på samma sätt som tidigare och jag kände mig helt sned. Snabba rörelser och hoppning fick mina muskler att rycka till, vilket gjorde att musklerna blev ömma och orsakade svår huvudvärk. Jag skulle definitivt ha slutat hoppa vid det här läget, åtminstone tillfälligt, om jag inte hade försökt att studera färdigt min ridlärarutbildning. Under åren har symptomerna lättat och musklerna har gradvis blivit starkare. Musklerna blir ju bara starkare genom att anstränga dem, vilket betyder att man inte bara kan ligga på soffan.

Hur började jag?

Först blev det fysioterapi, där började jag med 0,5 kg vikter för att hitta rätta rörelser, flexibilitet och styrka. Vikterna blev snabbt större och jag kunde utvecklas relativt snabbt. All annan träning pågick inom de gränser som smärtan tillät. Jag spelade inte volleyboll på ett par år eftersom stötdämpning inte var tillräckligt bra. Jag slutade aldrig att rida, även om det ibland orsakade problem i kroppen, men det hjälpte mig också att återhämta mig till en  normalare nivå. Mina nackmuskler fungerar fortfarande inte normalt och ibland orsakar det mycket stelhet i kroppen, vilket påverkar direkt på ridningen. Mitt arbete är också fysiskt och jag måste koncentrera mig på att öva motrörelser.  Musklerna behöver aktiv gympa hela tiden och behandling ibland. Vid olycksfall märker man verkligen hur viktigt det är att hålla sig i bra form och hur snabbt man kan återhämta sig på nytt.    

Vilka sporter har jag provat/tycker jag om?

• Pilates är en mycket bra sport för att förena din andning och kropp, den gör också dina muskler mer flexibla och stärker dem. Om du vill ha mer motstånd kan du prova reformer pilates.
• Volleyboll kräver snabba reaktioner, precision och styrka. Sporten innebär mycket hopp och snabba rörelser. Sporten erbjuder bredare rörelseomfång för de övre extremiteterna, så oavsett om du arbetar sittande eller mockar boxar hela dagen kan sporten passa just dig. Regelbunden träning, hopp och skutt upprätthåller också din benhälsa.
• Personligen tycker jag att cykling är trevligare än löpning, landskapet förändras snabbare. Det är ett bra träningspass när man systematiskt ökar på intensiteten.
• Vattenjumpa är en mycket bra och effektiv träningsform, där det inte är så mycket belastning på lederna för vattnet bär på en och  ger främst motstånd för musklerna.
• Promenader är ett bra sätt att behålla grundkonditionen, stödja återhämtning och pigga upp sinnena. Samtidigt kan man till och med hitta svamp i skogen. :)

I slutändan spelar det ingen roll vilket sport man tränar på, varje sport har ofta vissa delar som hjälper till med ridningen. Varje sport bidrar till att; lära sig motoriska och sportliga färdigheter och bibehålla redan inlärda färdigheter, hjälper till med koncentration , ökar kunnande om muskelavslappning och kroppskontroll, ger färdigheter till andningsreglering och ökar reaktionsförmågan, samt påskyndar återhämtning.

Jag vill önska motionsglädje till er alla!

-Sofia Roos